Vai vēlaties stiprināt kājas un veidot muskuļus? Nemeklējiet tālāk par šiem teļu vingrinājumiem, kas noteikti sniegs jums vēlamos rezultātus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu sportisko sniegumu vai vienkārši tonizēt kājas, šie vingrinājumi ir lielisks papildinājums jebkurai treniņu rutīnai.

Viens no labākajiem ikru vingrinājumiem ir ikru pacelšana stāvus. Šis vingrinājums ir īpaši paredzēts ikru muskuļiem, un to var veikt ar vai bez svariem. Lai veiktu ikru pacelšanu stāvus, vienkārši nostājieties ar kājām plecu platumā un paceliet papēžus no zemes cik augstu vien iespējams. Uz brīdi turiet augšpusē un pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet noteiktu atkārtojumu skaitu.

Vēl viens efektīvs ikru vingrinājums ir ikru pacelšana sēdus stāvoklī. Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot sēdošu teļu pacelšanas mašīnu vai soliņu un hanteles. Lai paceltu ikru sēdus stāvoklī, sēdiet uz mašīnas vai sola ar saliektiem ceļiem un pēdām piezemēti. Novietojiet hanteli vai svaru uz augšstilbiem un pēc tam paceliet papēžus no zemes, cik augstu vien iespējams. Uz brīdi turiet augšpusē un pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet noteiktu atkārtojumu skaitu.

Ja vēlaties vingrinājumus ar ķermeņa svaru, ikru pacelšana uz pakāpiena ir lieliska iespēja. Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet ar pēdu bumbiņām uz pakāpiena vai platformas malas, ļaujot papēžiem nokarāties. Nolaidiet papēžus, cik vien iespējams, sajūtot stiepšanos ikros, un pēc tam paceliet papēžus, cik vien iespējams. Uz brīdi turiet augšpusē un pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet noteiktu skaitu atkārtojumu.

Tiem, kam patīk izaicinājumi, vienas kājas ikru pacelšana ir lielisks vingrinājums, ko iekļaut savā ikdienas darbā. Stāviet uz vienas kājas un paceliet papēdi no zemes cik augstu vien iespējams. Uz brīdi turiet augšpusē un pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet noteiktu skaitu atkārtojumu un pēc tam mainiet kājas.

Šo ikru vingrinājumu iekļaušana regulārajā treniņu rutīnā palīdzēs jums izveidot spēcīgāku, tonizētāku…