Grīdas vingrinājumi ir lielisks veids, kā palikt formā un veseliem. Tās ir viegli izdarāmas, un tām ir nepieciešams minimāls aprīkojums, tāpēc tās ir lieliska iespēja jebkura fitnesa līmeņa cilvēkiem. Grīdas vingrinājumus var izmantot, lai mērķētu uz konkrētām muskuļu grupām, uzlabotu līdzsvaru un koordināciju, kā arī palielinātu vispārējo spēku un elastību.
Viens no populārākajiem vingrinājumiem uz grīdas ir plank. Šis vingrinājums darbina galvenos muskuļus, tostarp vēdera, muguras un sēžas muskuļus. Lai veiktu planku, sāciet guļot uz vēdera ar saliektiem elkoņiem un noliecot rokas uz grīdas. Piespiedieties uz pirkstiem un apakšdelmiem, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz vienai minūtei, pēc tam nolaidiet muguru uz leju.
Vēl viens lielisks vingrinājums uz grīdas ir tilts. Šis vingrinājums nodarbojas ar sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu. Lai veiktu tiltu, sāciet guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Paceliet gurnus no grīdas, saspiežot sēžamvietas un paceles cīpslas. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz vienai minūtei, pēc tam nolaidiet muguru uz leju.
Grīdas vingrinājumus var izmantot arī līdzsvara un koordinācijas uzlabošanai. Viens piemērs ir vienas kājas līdzsvars. Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet uz vienas kājas, izstiepjot rokas uz sāniem, lai nodrošinātu līdzsvaru. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz vienai minūtei, pēc tam mainiet kājas.
Vingrinājumi uz grīdas ir lielisks veids, kā uzturēt fizisko formu un veselību. Tās ir viegli izdarāmas, un tām ir nepieciešams minimāls aprīkojums, tāpēc tās ir lieliska iespēja jebkura fitnesa līmeņa cilvēkiem. Regulāri praktizējot, grīdas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju.
Ieguvumi
Grīdas vingrinājumi ir lielisks veids, kā palikt formā un veseliem. Tie ir zemas ietekmes, viegli izdarāmi, un tos var izdarīt ērti savās mājās. Grīdas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju. Tie var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un samazināt traumu risku.
Grīdas vingrinājumi var palīdzēt jums veidot muskuļus un sadedzināt kalorijas. Tie var arī palīdzēt jums tonizēt un stiprināt galvenos muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo fitnesa līmeni. Vingrinājumi uz grīdas var arī palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību un mazināt stresu.
Grīdas vingrinājumus var veikt ar minimālu aprīkojumu, tāpēc tie ir lieliska iespēja tiem, kam nav piekļuves sporta zālei vai citam fitnesa aprīkojumam. Tos var veikt arī jebkurā diennakts laikā, padarot tos par lielisku veidu, kā iekļauties treniņā, kad jums nav laika doties uz sporta zāli.
Grīdas vingrinājumus var arī pielāgot jūsu individuālajām vajadzībām. Varat izvēlēties vingrinājumus, kas vērsti uz noteiktām muskuļu grupām vai koncentrēties uz kopējo ķermeņa spēku. Varat arī pielāgot vingrinājumu intensitāti atbilstoši savam fitnesa līmenim.
Vingrinājumi uz grīdas ir lielisks veids, kā uzturēt fizisko formu un veselību. Tie ir zemas ietekmes, viegli izdarāmi, un tos var izdarīt ērti savās mājās. Tie var palīdzēt uzlabot jūsu spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju, kā arī samazināt traumu risku. Tie var arī palīdzēt jums veidot muskuļus, sadedzināt kalorijas un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Grīdas vingrinājumus var veikt ar minimālu aprīkojumu un jebkurā diennakts laikā, padarot tos par lielisku veidu, kā iekļauties treniņā, kad jums nav laika doties uz sporta zāli.
Padomi Grīdas vingrinājumi
1. Sāciet ar iesildīšanos: pirms jebkuru grīdas vingrinājumu sākšanas ir svarīgi iesildīt ķermeni. Sāciet ar vieglu stiepšanos un skriešanu uz vietas dažas minūtes. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un sagatavot tos vingrinājumiem.
2. Pietupieni: pietupieni ir lielisks veids, kā stiprināt kājas un serdi. Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā un rokas izstieptas sev priekšā. Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, turot muguru taisnu un ceļus aiz pirkstiem. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ.
3. Atspiešanās: Atspiešanās ir lielisks veids, kā nostiprināt krūtis, rokas un serdi. Sāciet, guļot uz vēdera, rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu. Stumiet uz augšu ar rokām, līdz rokas ir taisnas un ķermenis atrodas taisnā līnijā. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju.
4. Dēlis: Dēļi ir lielisks veids, kā nostiprināt serdi un muguru. Sāciet, guļot uz vēdera ar saliektiem elkoņiem un rokas tieši zem pleciem. Piespiediet uz augšu ar rokām, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju.
5. Lunges: Lunges ir lielisks veids, kā stiprināt kājas un serdi. Sāciet, stāvot, kājas plecu platumā un rokas izstieptas sev priekšā. Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju un nolaidiet ķermeni, līdz aizmugurējais ceļgalis gandrīz pieskaras zemei. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ.
6. Crunches: Crunches ir lielisks veids, kā stiprināt savu kodolu. Sāciet, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes. Turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju.
7. Tilts: tilti ir lielisks veids, kā stiprināt serdi un sēžamvietas. Sāciet, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Paceliet gurnus no zemes, līdz ķermenis ir iekšā
bieži uzdotie jautājumi
1. jautājums. Kādas ir grīdas vingrinājumu priekšrocības?
A1. Grīdas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot spēku, lokanību, līdzsvaru un koordināciju. Tie var arī palīdzēt uzlabot stāju, mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu.
2. J. Kādus vingrinājumus grīdai es varu veikt?
A2. Ir daudz dažādu veidu vingrojumu uz grīdas, piemēram, dēļi, gurni. , atspiešanās, tiltiņi, pietupieni, izklupieni un daudz kas cits.
3. jautājums. Cik bieži man jāveic vingrinājumi grīdai?
A3: Lai iegūtu labākos rezultātus, ir ieteicams veikt grīdas vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā. Tomēr jūs varat pielāgot treniņu biežumu un intensitāti atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem.
4. J. J. Kāds aprīkojums ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus grīdai?
A4. Grīdas vingrinājumiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Tomēr, lai nodrošinātu komfortu un aizsargātu locītavas, iespējams, vēlēsities izmantot jogas paklājiņu vai dvieli.
5. jautājums. Vai ar vingrošanu uz grīdas pastāv kādi riski?
A5. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pastāv traumu risks, ja jūs neizmanto pareizu formu un tehniku. Pirms vingrošanas ir svarīgi iesildīties un apstāties, ja jūtat sāpes vai diskomfortu.
Secinājums
Grīdas vingrinājumi ir lielisks veids, kā palikt formā un veseliem. Tos ir viegli izdarīt, tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums, un tos var izdarīt ērti mājās. Vingrinājumi uz grīdas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, koordināciju un spēku, kā arī palīdzēt tonizēt un veidot ķermeni. Tie var arī palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību. Vingrinājumi uz grīdas ir lielisks veids, kā iegūt visa ķermeņa treniņu, neizejot no mājas. Izmantojot dažādus vingrinājumus, no kuriem izvēlēties, varat pielāgot savu treniņu savām vajadzībām un mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, veidot muskuļus vai vienkārši uzturēt formu, vingrinājumi uz grīdas ir lielisks veids, kā to izdarīt. Tātad, ja jūs meklējat vienkāršu un efektīvu veidu, kā saglabāt formu un veselību, vingrinājumi uz grīdas ir ideāla izvēle.
