Pilates ir vingrošanas veids, kas koncentrējas uz ķermeņa nostiprināšanu, veicot virkni zemas ietekmes, kontrolētu kustību. To 20. gadsimta sākumā izstrādāja Džozefs Pilatess, vācu fiziskais treneris. Pilates ir izstrādāts, lai uzlabotu elastību, spēku, līdzsvaru un stāju. Tas ir visa ķermeņa treniņš, ko var pielāgot jebkuram fitnesa līmenim.
Pilates pamatā ir seši pamatprincipi: koncentrēšanās, kontrole, centrēšana, plūsma, precizitāte un elpošana. Šie principi tiek izmantoti, lai izveidotu treniņu, kas ir gan izaicinošs, gan patīkams. Pilates vingrinājumi ir paredzēti, lai mērķētu uz ķermeņa galvenajiem muskuļiem, ieskaitot vēdera, muguras lejasdaļu, gurnus un sēžamvietas. Vingrinājumi palīdz arī uzlabot stāju, līdzsvaru un koordināciju.
Pilates var veikt uz paklājiņa vai ar specializētu aprīkojumu, piemēram, reformatoru. Mat Pilates ir lielisks veids, kā sākt nodarboties, jo tas prasa minimālu aprīkojumu un to var veikt jebkur. Reformer Pilates ir uzlabots prakses veids, kurā tiek izmantots aparāts, lai palielinātu pretestību un izaicinātu ķermeni.
Pilates ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un labsajūtu. Tas var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot stāju un palielināt spēku un elastību. Tas ir arī lielisks veids, kā uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Pilates ir piemērots visiem vecumiem un fiziskās sagatavotības līmeņiem, un to var pielāgot individuālajām vajadzībām.
Ieguvumi
Pilates ir vingrošanas veids, kas var dot labumu gan ķermenim, gan prātam. Tas ir zemas ietekmes vingrinājumu veids, kas var palīdzēt uzlabot stāju, elastību, līdzsvaru un spēku. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, uzlabot koordināciju un paaugstināt enerģijas līmeni. Pilates var veikt mājās vai studijā, un to var pielāgot jebkuram fitnesa līmenim.
Pilates galvenās priekšrocības ir uzlabota poza, palielināta elastība, uzlabots līdzsvars un palielināts spēks. Uzlabota poza var palīdzēt samazināt muguras sāpes, uzlabot elpošanu un samazināt traumu risku. Palielināta elastība var palīdzēt samazināt traumu risku un uzlabot kustību diapazonu. Uzlabots līdzsvars var palīdzēt samazināt kritienu risku un uzlabot koordināciju. Palielināts spēks var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un samazināt traumu risku.
Pilates var arī palīdzēt uzlabot garīgo veselību. Tas var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, uzlabot koncentrēšanos un palielināt pašapziņu. Tas var arī palīdzēt uzlabot ķermeņa izpratni un uzmanību, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo labklājību.
Pilates ir lielisks vingrošanas veids visiem vecumiem un fiziskās sagatavotības līmeņiem. Tas var palīdzēt uzlabot fizisko un garīgo veselību, un to var pielāgot jebkuram dzīvesveidam.
Padomi Pilates
1. Sāciet ar pamatiem: apgūstiet Pilates pamatus, piemēram, pamatprincipus, dažādus vingrinājumu veidus un pareizu formu un tehniku.
2. Koncentrējieties uz savu elpošanu: Pareiza elpošana ir būtiska Pilates. Noteikti veiciet dziļu elpu un pilnībā izelpojiet, lai maksimāli izmantotu treniņu.
3. Izmantojiet pareizo aprīkojumu: ieguldiet pilates paklājiņā, pilates gredzenā un citā aprīkojumā, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot treniņu.
4. Noteikti iesildieties: pirms sākat nodarboties ar pilates nodarbībām, noteikti iesildiet muskuļus, veicot vieglas stiepšanās un kardio vingrinājumus.
5. Koncentrējieties uz savu kodolu: Pilates mērķis ir stiprināt jūsu pamata muskuļus. Treniņa laikā noteikti koncentrējieties uz savu būtību.
6. Neaizmirstiet atvēsināties: pēc treniņa noteikti atvēsinieties ar dažiem viegliem stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.
7. Klausieties savu ķermeni: Pilates ir zemas ietekmes vingrinājums, taču tas joprojām var būt nogurdinošs. Noteikti ieklausieties savā ķermenī un, kad nepieciešams, veiciet pārtraukumus.
8. Trenējies regulāri: Lai maksimāli izmantotu Pilates, noteikti trenējies regulāri. Mērķējiet vismaz trīs reizes nedēļā.
9. Izklaidējieties: Pilates var būt lielisks veids, kā atpūsties un izklaidēties. Noteikti izbaudiet savu treniņu un jums ir pozitīva attieksme.
bieži uzdotie jautājumi
1. jautājums: Kas ir pilates?
A1. Pilates ir vingrošanas veids, kas koncentrējas uz ķermeņa nostiprināšanu, izmantojot kontrolētas kustības. To izstrādāja Džozefs Pilatess 20. gadsimta sākumā, un tagad to praktizē visā pasaulē. Pilates koncentrējas uz spēku, lokanību un ķermeņa apzināšanos.
2. J. Kādas ir pilates priekšrocības?
2. A2: Pilates var palīdzēt uzlabot stāju, līdzsvaru, koordināciju un elastību. Tas var arī palīdzēt stiprināt galvenos muskuļus, uzlabot asinsriti un mazināt stresu. Turklāt pilates var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un palīdzēt novērst traumas.
3. jautājums. Kāds inventārs man ir nepieciešams Pilates?
3. Pilates var nodarboties ar aprīkojumu vai bez tā. Ja izvēlaties izmantot aprīkojumu, jums būs nepieciešams paklājiņš, Pilates gredzens un Pilates reformators. Iespējams, vēlēsities izmantot arī putu rullīti, Pilates bumbu un citus palīglīdzekļus.
4. jautājums: cik bieži man vajadzētu nodarboties ar Pilates?
A4: Pilates ir ieteicams nodarboties vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Tomēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni un atbilstoši pielāgot savu rutīnu.
5. jautājums. Vai Pilates ir drošs ikvienam?
A5. Pilates parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku. Tomēr pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Turklāt ir svarīgi strādāt ar kvalificētu instruktoru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.
