Plecs ir sarežģīta locītava, kas sastāv no trim kauliem: pleca kaula, lāpstiņas un atslēgas kaula. Tā ir viskustīgākā ķermeņa locītava, kas nodrošina plašu kustību diapazonu. Tas padara to par svarīgu savienojumu tādām darbībām kā mešana, celšana un aizsniegšana. Tā ir arī visbiežāk traumētā locītava, pateicoties tās kustību apjomam un slodzei, kas tai tiek pakļauta.
Plecu traumas var būt no nelielas sastiepumiem un sastiepumiem līdz nopietnākiem stāvokļiem, piemēram, rotatora manšetes plīsumiem un plecu izmežģījumiem. Plecu traumu ārstēšana var ietvert atpūtu, ledu, fizikālo terapiju un dažos gadījumos operāciju. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu plecos, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
Muskuļu stiprināšana ap plecu var palīdzēt novērst traumas. Vingrinājumi, piemēram, plecu nospiešana, sānu pacelšana un pievilkšanās, var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot stabilitāti. Stiepšanās ir svarīga arī, lai saglabātu plecu elastīgumu un samazinātu traumu risku.
Plecs ir svarīga locītava, ko izmanto daudzās ikdienas darbībās. Rūpējoties par plecu, nostiprinot un izstiepjot, var samazināt traumu risku un uzturēt jūs aktīvo.
Ieguvumi
Plecu vingrojumi var sniegt virkni priekšrocību jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Regulāri plecu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt traumu risku, kā arī palielināt spēku un elastību.
Tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, plecu vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas atbalsta plecu un kaklu, palīdzot turiet mugurkaulu pareizā virzienā. Tas var palīdzēt samazināt muguras sāpes un uzlabot vispārējo stāju.
Tiem, kuri vēlas samazināt traumu risku, plecu vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus un cīpslas, kas atbalsta pleca locītavu. Tas var palīdzēt samazināt plecu traumu risku, piemēram, rotatora manžetes plīsumus, plecu sadursmes un plecu izmežģījumus.
Tiem, kas vēlas palielināt savu spēku un elastību, plecu vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļus un uzlabot kustību diapazonu. kustība. Tas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un veiktspēju, kā arī samazināt traumu risku.
Visbeidzot, plecu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot vispārējo līdzsvaru un koordināciju. Tas var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu un samazināt kritienu un citu traumu risku.
Kopumā plecu vingrinājumi var sniegt virkni priekšrocību jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Regulāri plecu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt traumu risku un palielināt spēku un elastību.
Padomi Plecu
1. Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes noteikti iesildiet plecu muskuļus. To var izdarīt, veicot nelielu izstiepšanos vai roku apļus.
2. Paceļot svarus, izmantojiet pareizu formu un tehniku. Turiet muguru taisnu un sasprindzinātu. Neceliet pārāk smagus vai pārāk vieglus.
3. Veiciet pārtraukumus starp komplektiem un vingrinājumiem. Tas palīdzēs novērst pārslodzes traumas un ļaus jūsu muskuļiem atgūties.
4. Iekļaujiet plecu vingrinājumus savā rutīnā. Tas var ietvert plecu nospiešanu, sānu pacelšanu un saliektas rindas.
5. Nostipriniet rotatora manžetes muskuļus. To var izdarīt ar tādiem vingrinājumiem kā iekšējās un ārējās rotācijas.
6. Uzlabojiet savu stāju. Slikta poza var izraisīt plecu sāpes un traumas.
7. Izvairieties no darbībām, kurām nepieciešamas atkārtotas kustības. Tas var ietvert tādas darbības kā rakstīšana vai mūzikas instrumenta spēlēšana.
8. Noteikti atpūtieties pietiekami daudz. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atgūties un novērsīs traumas.
9. Izmantojiet ledu vai siltumu, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.
10. Ja jūtat sāpes plecos, meklējiet medicīnisko palīdzību. Ārsts var noteikt sāpju cēloni un noteikt ārstēšanu.
